면역이 중요한 이유는 우리의 전반적인 건강 그리고 복지에 도움이 되기 때문입니다. 특히 면역은 외부로부터 오는 박테리아 바이러스 곰팡이 기생충으로부터 우리 몸을 방어하며 질병을 유발할 수 있는 유해한 물질을 인식 및 중화를 합니다.
면역이 제대로 갖춰져 있다면 병원체와 싸울 때 심각성 및 기간을 줄여주고 더 빠른 회복을 돕습니다. 또한 우리 내부 균형 유지 및 손상된 조직을 복구하는 역할을 합니다. 전반적으로 건강한 면역 체계를 가진 사람은 웰빙에 기여하며 만성 질환의 위험을 줄이며 스트레스에 대한 신체 반응을 개선하여 최적의 신체 및 건강 상태를 유지합니다. 개인마다 면역의 상태는 다르며 건강한 생활 방식을 유지한다면 면역 기능을 향상할 수 있습니다. 지금부터 면역 향상에 도움되는 방법을 알려 드립니다.
면역력 높이는 방법
1. 균형 잡힌 식단
과일, 채소, 통곡물, 지방이 적은 단백질, 건강한 지방이 포함된 영양이 풍부한 식단을 섭취하면 비타민 A, C, D, E, 미네랄, 아연, 셀레늄 등 우리 몸에 필요한 성분을 섭취할 수 있기 때문에 면역력 향상에 도움이 됩니다. 음식을 통해 모든 영양소 섭취를 하기 어렵다면 위와 같은 영양소가 포함된 제품을 섭취하는 것도 좋습니다.
2. 규칙적인 운동
개인마다 신체에 맞는 운동이 다르기 때문에 각자 몸에 맞는 운동을 찾아 규칙적으로 하는 것이 중요합니다. 운동은 면역 향상은 물론 만성 질환의 위험을 줄여줍니다. 일주일에 적당한 운동량은 150분의 중간 강도 운동이나 75분의 격렬한 운동이 적합합니다.
3. 적절한 수면
면역 체계를 조절하고 전반적으로 건강한 신체를 유지하고 싶다면 수면을 잘하는 것이 필요합니다. 7-9시간의 수면을 하는 것이 적당합니다.
4. 수분 공급
물을 충분하게 섭취하여 수분을 유지하면 다양한 신체 기능이 향상되며 면역력 향상에도 도움을 줍니다.
5. 스트레스 관리
스트레스는 면역 체계 악화에 영향을 줍니다. 심호흡, 운동, 요가, 명상과 같이 긴장을 이완하는데 도움이 되는 기술을 연습하는것이 중요합니다.
6. 체중 유지
자신의 신장에 적합한 체중을 유지하는것이 필요합니다. 과체중이나 저체중은 면역에 부정적인 영향을 줍니다. 따라서 건강한 체중을 유지할 수 있도록 노력하시기 바랍니다.
7. 위생습관
손을 비누로 씻는 습관과 같이 좋은 위생 습관은 면역 건강에 도움이 되며 감염 확산 방지에도 영향을 줍니다.
8. 예방 접종
필수적으로 맞아야하는 예방 접종이 있다면 시기 적절하게 맞는것이 좋습니다.
9. 세균에 대한 노출 제한
감염이 된 사람과의 긴밀한 접촉은 피하고 호흡기 위생을 실천해야하며 정기적으로 주변 환경을 소독하는 등 세균에 대한 노출을 최소화 하기 바랍니다.